Além de inibir a libertação de aceito-colina na junção neuromuscular e contribuir para um maior relaxamento, aquando na contração muscular, o magnésio é co-fator para 300 enzimas, estando envolvido na síntese proteica, produção e transferência de energia, e também responsável por impulsos nervosos.

Está essencialmente presente em:

• Vegetais folhas verdes
• Peixe e marisco
• Legumes
• Frutos secos
• Chocolate

Apesar de muito variar com a faixa etária, recomenda-se uma dose média de 375mg por dia. Na realidade, é entre os 30 e os 50 anos que se registam maiores necessidades de magnésio, sendo superiores no sexo masculino. Encontram-se igualmente necessidades acrescidas de magnésio nos desportistas, devido a sudorese (suor) e à contração muscular, que é mais exigente neste grupo especial. Bebidas gaseificadas, doces, café, chá preto e bebidas alcoólicas podem dificultar a absorção de magnésio.

Sinais de falta de magnésio:

• Cãibras e fadiga muscular
• Tremores, espasmos e formigueiros
• Contraturas musculares
• Falta de energia e de concentração
• Irritabilidade

A deficiência de magnésio pode conduzir a hipertensão arterial, interferindo também na regulação de insulina, no transporte de glicose, mantendo-se em circulação e não entrando para dentro das células. Assim, a diabetes está, por norma, associada a baixos níveis de magnésio, bem como a outras patologias como a osteoporose e enxaquecas.

Principais medicamentos que alteram os níveis de magnésio:

• Diuréticos
• Vitamina D
• Suplementos contendo cálcio
• Inibidores da bomba de protões