Bons hábitos de sono, e o impacto na saúde
A chamada ‘higiene do sono’ é fundamental para a nossa saúde física e mental.
Durante o sono, o nosso cérebro desliga-se do ambiente externo, ajudando a restabelecer o equilíbrio bioquímico e a organizar a nossa estrutura emocional. Através do sono, a memória organiza a informação acumulada durante o dia, de modo a poder ser armazenada posteriormente. A qualidade do sono tem um impacto significativo na nossa qualidade de vida, na produtividade, nas decisões que tomamos na nossa vida, na atenção, concentração e memória.
Salvaguardando-se algumas variações, que dependem de pessoa para pessoa, estima-se que a população adulta necessite de 7 a 8 horas diárias de sono (as crianças mais). Estudos indicam que, nas últimas décadas, fruto do ritmo de vida acelerado em que vivemos e das exigências das sociedades modernas, a média de horas dormidas ronde as 6.
A insónia é o distúrbio de sono mais comum e está associada a um aumento da mortabilidade, causada por maior propensão para acidentes, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e baixa imunológica. É também um grande responsável pelo aumento do absentismo laboral.
Quando não dormimos bem e o suficiente, os nossos processos cognitivos (raciocínio, atenção, concentração, resolução de problemas) ficam prejudicados.
É importante mantermos uma rotina de sono (um horário mais ou menos fixo para deitar e acordar); ter hábitos de vida saudáveis (boa alimentação, pratica de exercício físico, vida ativa, evitar o consumo de tabaco e álcool); dormir num sítio calmo e confortável, livre de ruído; evitar o suo de ecrãs (TV, telemóvel, etc) antes da hora de dormir.
