5 conselhos para prevenir e combater a anemia
Como prevenir e combater a anemia
O tratamento depende da causa, mas passa sempre pela correção das carências nutricionais, permitindo a recuperação dos níveis normais de glóbulos vermelhos e hemoglobina.
1. Aposte numa alimentação rica em ferro
Cerca de 90% dos casos de anemia estão relacionados com a falta de ferro. Este mineral é essencial para a produção de hemoglobina e encontra-se em alimentos como carne vermelha, peixe, leguminosas, gema de ovo e frutos secos.
2. Garanta o aporte de vitaminas essenciais
A vitamina B12 e o ácido fólico são fundamentais para a produção de glóbulos vermelhos. A B12 está presente em alimentos de origem animal, como ovos, fígado e marisco, enquanto o ácido fólico se encontra sobretudo em vegetais de folha verde. Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a suplementação.
3. Consuma vitamina C
A vitamina C facilita a absorção do ferro. Inclua regularmente citrinos, brócolos ou morangos na alimentação.
4. Modere a cafeína
Café, chá, refrigerantes com cafeína, álcool e o excesso de cálcio podem dificultar a absorção do ferro, devendo ser consumidos com moderação.
5. Faça análises ao sangue
Perante suspeita de anemia, é essencial consultar o médico. O diagnóstico é geralmente feito através de um hemograma, podendo ser necessários exames adicionais para identificar a causa.
Sabia que…
Grávidas, crianças e adolescentes em fase de crescimento têm necessidades aumentadas de ferro, podendo necessitar de suplementação para prevenir a anemia.
