Está comprovado que a melhor forma para emagrecer sem sacrifício é introduzir algumas regras no dia-a-dia.

Adaptar a alimentação ao estilo de vida e definir objetivos trará equilíbrio e maior facilidade na adesão à dieta. Há regras de ouro a seguir se pretende atingir os objetivos e mantê-los por mais tempo. Veja os passos fundamentais para criar hábitos saudáveis e perder peso.

Comer alimentos picantes

Os alimentos picantes como a pimenta, curcuma, gengibre, cominhos ou malaguetas, são alimentos que ajudam a aumentar a temperatura basal do corpo e a queimar mais calorias. Além disso, é uma alternativa ao sal e facilita o controlo da pressão arterial. Há picantes que têm ação anti-inflamatória como a curcuma, o gengibre e o alho que protegem contra doenças que causam inflamação. Os picantes não são agradáveis para todos, pelo que deve introduzir pequenas porções até se sentir confortável.

Distinguir a fome emocional e fome fisiológica

Aprender a identificar se a fome aparece por necessidade de colmatar as falhas energéticas ou se apenas acontece por uma questão emocional é essencial. Para combater os desejos de doces que são impulsionados pelo que se chama de fome emocional, deve ter sempre um trunfo na manga. Beber água pode ajudar a controlar esses impulsos. Quando há necessidade de reposição nutricional (em que a fome se manifesta por fraqueza, dor de cabeça, sensação de desconforto no estômago) recorrer aos alimentos mais saciantes, podem evitar a ingestão de calorias más.

Os frutos secos são um exemplo disso. Embora tenham um elevado teor calórico e se deva ter atenção à quantidade, importa salientar que têm uma elevada quantidade de fibras, contribuem para saciar e ajudam a regular o trânsito intestinal. O ideal é não esperar pela fome. Ser regrado e alimentar-se a cada 3 ou 4 horas para não ingerir os elementos errados. 

Não salte refeições

Tomar pequeno-almoço é importante pois o corpo precisa de energia após longas horas de jejum noturno e esta refeição influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. Ao saltar a refeição da manhã, o corpo diminui a queima de gordura para tentar conservar energia, além de queimar os músculos para obter energia, o que torna o metabolismo mais lento. É importante comer as principais refeições do dia. No site da Easyslim pode encontrar muitas receitas para diversificar o menu tendo em conta as calorias ingeridas e comer a cada 3 a 4 horas.

Atividade física

O exercício físico, sejam aulas de grupo, caminhadas ou natação ajudam a tonificar e aumentar a massa muscular, o que contribui para acelerar o metabolismo. Isso acontece pois, os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, favorecendo o gasto calórico.

Alimentos ricos em açúcares

Os açúcares são o inimigo quando se procura perder peso. Os alimentos ricos em açúcares dão uma falsa sensação de saciedade. Eles são absorvidos pelo organismo muito rapidamente e acabam por se desgastar muito rapidamente desencadeando mais vontade para comer. É preferível ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, como cereais ou leguminosas, ou fibras. São os alimentos que dão mais saciedade.

Manter a hidratação

A água é fundamental em todas as funções do corpo humano, seja em termos de bom funcionamento, na saúde ou na perda de peso. Por isso, o melhor conselho, faça da garrafa de água a sua companheira diária e ingira, pelo menos, 1 litro e meio de água. Poderá aromatizá-la com chás, infusões, ervas aromáticas e especiarias.

A Easyslim tem drenantes para juntar à agua que tornam o sabor agradável e ainda juntam substâncias que eliminam gorduras em excesso e atuam na retenção de líquidos. Pode optar por diversos sabores e substâncias que terão ação desintoxicante e termogénica, favorecendo a perda de peso.

A motivação certa para emagrecer passa por uma dieta que se adapte ao estilo de vida e sem restrições alimentares radicais. Só assim poderá haver uma adesão à dieta que seja passível de manter no dia-a-dia sem sacrifício. Mantenha o foco nos objetivos definidos, alimente-se a cada 3 ou 4 horas, e siga as dicas Easyslim.